Yaz aylarında sebzeler ve meyveler, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri almanın en iyi yollarından biri olarak öne çıkıyor. Sıcak havalarda terleme ile kaybedilen sıvıyı yerine koymak için su tüketimine önem vermek gerektiğini belirten Uzman Diyetisyen Gülşah Akyılmaz, “Günde en az 2-2,5 litre su içmeyi hedefleyin. Su içerisine limon, nane veya meyve dilimleri ekleyerek su tüketimini artırabilirsiniz. Ayrıca, su içeriği yüksek olan besinleri tüketmek de vücuttaki hidrasyon seviyesini korumaya yardımcı olacaktır” ifadelerini kullandı.
Yaz aylarında dış mekan aktivitelerinin fiziksel sağlık açısından faydalı olduğunu vurgulayan Gülşah Akyılmaz, “Sabah erken veya akşam saatlerinde yapılan yürüyüş, koşu, bisiklet sürme veya yüzme gibi aktivitelerle formda kalabilirsiniz. Düzenli egzersiz yapmak, kilo kontrolüne yardımcı olurken aynı zamanda enerjinizi yükseltir” önerisinde bulundu.
Uzman diyetisyen, bol su tüketiminin yanı sıra su içeriği yüksek olan dört besini önerdi. Akyılmaz, “Özellikle karpuz, salatalık, domates, marul gibi su içeriği yüksek besinleri tercih etmek önemlidir. Salatalar, taze meyve tabakları ve hafif atıştırmalıklar yaz aylarının favorisi olmalıdır” dedi.
Tatil dönemlerinde beslenme düzeninde değişiklikler olabileceğini ancak bu durumun sağlıklı beslenme alışkanlıklarından vazgeçmek anlamına gelmediğini belirten Akyılmaz, “Otellerde açık büfelerde daha sağlıklı seçenekleri tercih edebilir, öğünlerinizi dengeli bir şekilde planlayabilirsiniz. Tatilde de yeterli su içmeye ve hareket etmeye özen gösterin. Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek bazen zor olabilir. Bu süreçte kendinize küçük hedefler belirleyerek ve bu hedeflere ulaştığınızda kendinizi ödüllendirerek motivasyonunuzu yüksek tutun. Sürdürülebilir değişiklikler zaman alır, sabırlı olun ve küçük adımlarla ilerleyin” şeklinde konuştu.
